フェムケアマガジン
眠れない時におすすめの飲み物は？眠りを妨げる飲み物、睡眠を促す方法まで解説
「夜になかなか眠れない」「眠りが浅く疲れがとれない」「眠れない時におすすめの飲み物を知りたい」 早く眠りにつきたくても寝れない、眠っても何度も起きてしまうような状態だと、疲れが取れず体調の優れない日々が続いてしまいつらいですよね。 そこで今回は、なかなか眠れずに困っている方に向けて、眠れない時におすすめの飲み物から、眠りを妨げてしまう飲み物、睡眠を促す方法まで解説します。 最後までお読みいただくことで、快適な睡眠をするのに重要なことがわかり、不眠を改善する行動ができるようになるでしょう。 寝たいのに眠れない原因は？ 寝たいのに眠れない時の原因には、どのようなものがあるのでしょうか？ 不眠の原因は一つだけではなく、複数の要因が重なることが多くあります。痛みやかゆみ、頻尿や発作などの身体的なものから、ストレスなど精神的なもの、睡眠時の環境まで多岐にわたります。以下で、睡眠を妨げるよくある原因を解説します。 ストレスなどによる精神疲労 眠れない時の原因で多いのが、精神的な疲労です。人はストレスを感じると緊張状態が続き、睡眠に悪影響を及ぼします。 嫌なことがあったときなど負のストレスによるものだけでなく、楽しい予定の前や生活環境の変化でも、不安やストレスがかかることがあります。 また、自律神経の乱れや、うつ病など精神疾患を伴う症状に該当する場合もあります。特に、うつ病を持つ人の9割近くが不眠症状を訴えているという事実もあります。 眠れないというストレスでさらに症状を悪化させてしまうこともあるので、早めに対処することが大切です。 体内時計の乱れ 体内時計が乱れることも、眠りが浅くなる原因の一つです。体内時計が乱れると、早い時間に眠くなったり、まだ暗いうちに目が覚めてしまったりします。 夜勤や早朝から仕事をしなければならないような人に起こりやすく、生活リズムがバラバラで昼夜逆転の生活をしていることが原因となるケースが多いです。 寝る前の準備ができていない 早く眠りにつくためには寝る前の準備が大切ですが、この準備を怠ると身体はいつまでも休む状態に入れません。 快適に眠りにつくためには、身体の体温調節が大切です。睡眠のメカニズムとして、体温が下がらないと眠くならない仕組みになっているため、就寝前には手足などから熱を外に出して眠りに入る準備を整える必要があります。 また、体温調節だけでなく寝る前にスマートフォンやタブレット、パソコンなどを見ている方は注意しましょう。 それらの機器から発せられるブルーライトは、「メラトニン」という自然な眠りを誘う作用がある「睡眠ホルモン」の分泌を妨げ、寝付きが悪くなる原因になります。就寝前の2時間はできるだけ使用を控えましょう。 眠れないときにおすすめの飲み物 眠れない時には、精神的な緊張を和らげてリラックスでき、身体を温めてくれる飲み物を飲むのがおすすめです。 飲み物は、眠れないなと思った時に簡単に取り入れられるので、就寝前の温活習慣にするのも良いでしょう。以下では、眠れない時におすすめの飲み物を紹介します。 白湯 白湯とは、水を沸かし何も言われていないお湯のことです。白湯をゆっくり少しずつ飲むことで、優しく内臓が温まります。 さらに、温かい水分を飲むことで、副交感神経が優位となり、体が落ち着きリラックスしやすくなる効果もあります。 ただし、熱い白湯を飲むと交感神経が優位になり眠りの妨げとなりやすいため、60度?70度のぬるめの白湯にするのがおすすめです。 ハーブティー ハーブティーは、眠れない時に快眠を促す飲み物の代表です。 ハーブティーにはリラックス効果や自律神経を整える効果、ストレスの軽減効果などがあり、快眠を促す効果を期待できます。...
眠れない時におすすめの飲み物は？眠りを妨げる飲み物、睡眠を促す方法まで解説
「夜になかなか眠れない」「眠りが浅く疲れがとれない」「眠れない時におすすめの飲み物を知りたい」 早く眠りにつきたくても寝れない、眠っても何度も起きてしまうような状態だと、疲れが取れず体調の優れない日々が続いてしまいつらいですよね。 そこで今回は、なかなか眠れずに困っている方に向けて、眠れない時におすすめの飲み物から、眠りを妨げてしまう飲み物、睡眠を促す方法まで解説します。 最後までお読みいただくことで、快適な睡眠をするのに重要なことがわかり、不眠を改善する行動ができるようになるでしょう。 寝たいのに眠れない原因は？ 寝たいのに眠れない時の原因には、どのようなものがあるのでしょうか？ 不眠の原因は一つだけではなく、複数の要因が重なることが多くあります。痛みやかゆみ、頻尿や発作などの身体的なものから、ストレスなど精神的なもの、睡眠時の環境まで多岐にわたります。以下で、睡眠を妨げるよくある原因を解説します。 ストレスなどによる精神疲労 眠れない時の原因で多いのが、精神的な疲労です。人はストレスを感じると緊張状態が続き、睡眠に悪影響を及ぼします。 嫌なことがあったときなど負のストレスによるものだけでなく、楽しい予定の前や生活環境の変化でも、不安やストレスがかかることがあります。 また、自律神経の乱れや、うつ病など精神疾患を伴う症状に該当する場合もあります。特に、うつ病を持つ人の9割近くが不眠症状を訴えているという事実もあります。 眠れないというストレスでさらに症状を悪化させてしまうこともあるので、早めに対処することが大切です。 体内時計の乱れ 体内時計が乱れることも、眠りが浅くなる原因の一つです。体内時計が乱れると、早い時間に眠くなったり、まだ暗いうちに目が覚めてしまったりします。 夜勤や早朝から仕事をしなければならないような人に起こりやすく、生活リズムがバラバラで昼夜逆転の生活をしていることが原因となるケースが多いです。 寝る前の準備ができていない 早く眠りにつくためには寝る前の準備が大切ですが、この準備を怠ると身体はいつまでも休む状態に入れません。 快適に眠りにつくためには、身体の体温調節が大切です。睡眠のメカニズムとして、体温が下がらないと眠くならない仕組みになっているため、就寝前には手足などから熱を外に出して眠りに入る準備を整える必要があります。 また、体温調節だけでなく寝る前にスマートフォンやタブレット、パソコンなどを見ている方は注意しましょう。 それらの機器から発せられるブルーライトは、「メラトニン」という自然な眠りを誘う作用がある「睡眠ホルモン」の分泌を妨げ、寝付きが悪くなる原因になります。就寝前の2時間はできるだけ使用を控えましょう。 眠れないときにおすすめの飲み物 眠れない時には、精神的な緊張を和らげてリラックスでき、身体を温めてくれる飲み物を飲むのがおすすめです。 飲み物は、眠れないなと思った時に簡単に取り入れられるので、就寝前の温活習慣にするのも良いでしょう。以下では、眠れない時におすすめの飲み物を紹介します。 白湯 白湯とは、水を沸かし何も言われていないお湯のことです。白湯をゆっくり少しずつ飲むことで、優しく内臓が温まります。 さらに、温かい水分を飲むことで、副交感神経が優位となり、体が落ち着きリラックスしやすくなる効果もあります。 ただし、熱い白湯を飲むと交感神経が優位になり眠りの妨げとなりやすいため、60度?70度のぬるめの白湯にするのがおすすめです。 ハーブティー ハーブティーは、眠れない時に快眠を促す飲み物の代表です。 ハーブティーにはリラックス効果や自律神経を整える効果、ストレスの軽減効果などがあり、快眠を促す効果を期待できます。...
温活は妊活にも効果的？その理由と具体的な温活法を紹介
「温活って妊活にも効果があるの？」 「具体的に温活ってどうやるの？」 そのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？妊活に積極的に取り組んでいる方にとって、温活がどのような効果があるのか気になりますよね。 そこで今回は、温活が妊活にも効果があるのか、その理由と具体的な温活法について紹介します。最後までお読みいただくことで、温活に対する理解が深まり、妊活に対する意欲が湧いてくるでしょう。 ぜひ最後までお付き合いください。 温活（おんかつ）とは？妊活に取り入れるべき理由は？ 温活とはその名の通り、「体を温める活動」のことを言います。 温活により冷えを改善して体温を適度な状態にすることで、健康面や美容面で良い効果が得られます。 この”温活”が妊活にも効果があると言われており、近年注目を浴びるようになっています。ここでは、温活が注目を浴びるようになった背景と、妊活に温活を取り入れるべき理由について解説していきます。 現代人が低体温になりやすい理由 温活が注目を浴びるようになった背景には、現代人が低体温になりやすい状態にあるということが挙げられます。 50年前と現代では、日本人の平均体温は0.7度近く下がっていると言われることも。なぜ現代人が低体温になりやすいか、その理由は主に下記の3つがあります。 ・運動不足による筋肉量の低下 ・不規則な生活や必要な栄養の不足 ・ストレスによる自律神経の乱れ 現代はさまざまな技術が発達したことで日常生活がとても便利になった一方で、運動不足になってしまったり、栄養バランスを考えずファストフードだけで食事を済ませてしまう人が増えています。 また、人間関係や経済面の問題、ネット上にあふれる情報で受ける影響など、生きていく上で生じるストレスは年々増えています。 これらの要因は身体の冷えに繋がりやすく、特に女性の8割以上は冷え性になっていると言われています。 冷え性が妊活に良くない理由は？ 多くの女性が冷え性に悩まされている中で、冷えは妊活においても悪影響があると言われています。ここでは具体的に、冷え性が妊活に及ぼす悪影響について紹介します。 血行や代謝が悪くなる 妊活においては、血行を良くして卵巣へしっかりと栄養が届く状態にすることが大切です。 しかし、冷え性になってしまうと血行が悪い状態になり、体を温めるのに大切な栄養を摂取しても体内に十分に行き渡りません。 そのことで冷えから代謝も下がり、妊活に悪影響を及ぼしてしまいます。 免疫力の低下 妊活では、体の健康を維持しておくことが大切です。しかし、冷え性になってしまうと免疫力が落ち、ウイルスに対する抵抗力が低下します。 そのことで、風邪やその他の感染症などの病気のリスクが高くなり、着床のタイミングを逃してしまうなどの悪影響もあります。 子宮環境への悪影響 冷え性は、子宮環境にも悪影響を及ぼすと言われています。冷え性により血流が悪くなると子宮や卵巣も冷えやすくなり、卵巣機能が低下してしまう可能性があります。 そのことで排卵障害などの症状も起こしてしまう場合もあり、妊娠しにくい状態になってしまうこともあります。...
温活は妊活にも効果的？その理由と具体的な温活法を紹介
「温活って妊活にも効果があるの？」 「具体的に温活ってどうやるの？」 そのような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？妊活に積極的に取り組んでいる方にとって、温活がどのような効果があるのか気になりますよね。 そこで今回は、温活が妊活にも効果があるのか、その理由と具体的な温活法について紹介します。最後までお読みいただくことで、温活に対する理解が深まり、妊活に対する意欲が湧いてくるでしょう。 ぜひ最後までお付き合いください。 温活（おんかつ）とは？妊活に取り入れるべき理由は？ 温活とはその名の通り、「体を温める活動」のことを言います。 温活により冷えを改善して体温を適度な状態にすることで、健康面や美容面で良い効果が得られます。 この”温活”が妊活にも効果があると言われており、近年注目を浴びるようになっています。ここでは、温活が注目を浴びるようになった背景と、妊活に温活を取り入れるべき理由について解説していきます。 現代人が低体温になりやすい理由 温活が注目を浴びるようになった背景には、現代人が低体温になりやすい状態にあるということが挙げられます。 50年前と現代では、日本人の平均体温は0.7度近く下がっていると言われることも。なぜ現代人が低体温になりやすいか、その理由は主に下記の3つがあります。 ・運動不足による筋肉量の低下 ・不規則な生活や必要な栄養の不足 ・ストレスによる自律神経の乱れ 現代はさまざまな技術が発達したことで日常生活がとても便利になった一方で、運動不足になってしまったり、栄養バランスを考えずファストフードだけで食事を済ませてしまう人が増えています。 また、人間関係や経済面の問題、ネット上にあふれる情報で受ける影響など、生きていく上で生じるストレスは年々増えています。 これらの要因は身体の冷えに繋がりやすく、特に女性の8割以上は冷え性になっていると言われています。 冷え性が妊活に良くない理由は？ 多くの女性が冷え性に悩まされている中で、冷えは妊活においても悪影響があると言われています。ここでは具体的に、冷え性が妊活に及ぼす悪影響について紹介します。 血行や代謝が悪くなる 妊活においては、血行を良くして卵巣へしっかりと栄養が届く状態にすることが大切です。 しかし、冷え性になってしまうと血行が悪い状態になり、体を温めるのに大切な栄養を摂取しても体内に十分に行き渡りません。 そのことで冷えから代謝も下がり、妊活に悪影響を及ぼしてしまいます。 免疫力の低下 妊活では、体の健康を維持しておくことが大切です。しかし、冷え性になってしまうと免疫力が落ち、ウイルスに対する抵抗力が低下します。 そのことで、風邪やその他の感染症などの病気のリスクが高くなり、着床のタイミングを逃してしまうなどの悪影響もあります。 子宮環境への悪影響 冷え性は、子宮環境にも悪影響を及ぼすと言われています。冷え性により血流が悪くなると子宮や卵巣も冷えやすくなり、卵巣機能が低下してしまう可能性があります。 そのことで排卵障害などの症状も起こしてしまう場合もあり、妊娠しにくい状態になってしまうこともあります。...
【あなたはどのタイプ？】5つの冷え性タイプと、タイプ別に効果のある代表的な漢方生薬をご紹介！
冷え性に効く漢方は？冷え性の原因別におすすめの漢方を紹介 「冷え性改善には漢方が良いと聞いたことがある、試したいけどどれを選べば良いかわからない」 そのような人も多いのではないでしょうか？ 漢方はドラッグストアなどでも手軽に購入できますが、種類がたくさんありどの漢方が自分に合うのか判断が難しいですよね。 そこで今回は、冷え性に悩まれている方の原因別に、おすすめの代表的な漢方薬を紹介していきます。 最後までお読みいただくことで、あなたに合う漢方薬を選ぶための一助になるでしょう。 冷え性とは？ 冷え性とは一般的に、血液の流れが悪いために毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮してしまい手足などから冷えてしまう状態のことを言います。 冷え性は外気温によって冷やされることとは関係ありません。手と足の先端が温まりにくく、慢性的に冷えてしまっている状態があるときを「冷え性」と呼びます。 このように外気温に関係なく体の中から冷えてしまうため、真夏であっても冷え性の症状は出ます。冷え性は、本来働くべきはずの体温調整がうまく機能していない状態にあり、日々の生活習慣が大きく関わっています。 特に、冷え症は女性に多い傾向にあります。女性の場合は日々の生活習慣や月経の影響で貧血気味の人が多いことや、女性ホルモンの乱れから自律神経がバランスを崩しやすいことから、冷えが起きやすいと言われています。 では具体的に、どのようなメカニズムで冷え性は起きているのでしょうか？以下で、詳しくみていきましょう。 冷え性になるメカニズムは大きく2つ 冷え性になるメカニズムのポイントは、「体温調節の仕組み」と「自律神経の働き」にあります。 ＜体温調節の仕組み＞ 体温調節は、脳の視床下部にある体温調節中枢がコントロールしています。 人は寒い環境では、体温中枢が、皮膚の表面から熱を外に逃さないようにする司令を送り、体温が下がりすぎてしまうのを防ぐ働きをします。 また、骨格筋を収縮させて震えを起こし、熱を作り出すように働きかけることもあります。 このように「体温調節機能」は、寒いときは体温を上げるように働きかけ、暑いときには熱を放出し体温を下げようとしてくれています。 ＜自立神経の働き＞ 自律神経は体温調節機能を司っており、自律神経が正常に働かなくなると体温の調節がうまくいかなくなります。 体温の調節機能が正常に働かなくなると、手足の末端部分の血管の収縮ができなくなったり、内臓に血液を集められなくなったりしてしまい、冷えが起こる原因になります。 つまり、冷え性の多くは体温調節機能が正常に働いていない状態であり、その原因が自律神経の乱れということになります。 それでは、冷え性は具体的にどのようなことが原因で起こるのでしょうか？以下で解説していきます。 冷え性になりやすくなる9つの要因とは？ 冷え性の原因には、自律神経の乱れだけでなく多くの要因が関わっている可能性があり、改善するためにはそれぞれ原因を理解することが大切です。そこで、ここでは冷え性の主な原因について紹介します。 基礎代謝の低下 体の中でエネルギーが作られる際に「熱」が生じるのですが、基礎代謝が低い人ほど熱が生じにくくなります。基礎代謝が低いと、摂取した栄養がエネルギーに変換されにくい状態にあるからです。そのため、基礎代謝が低下していると冷え性の原因になります。 筋力の低下及び運動不足 筋肉は体温調節における重要な器官で、一般的に筋肉量が減ると熱を蓄えておく場所が少なくなり体が冷えやすくなります。...
【あなたはどのタイプ？】5つの冷え性タイプと、タイプ別に効果のある代表的な漢方生薬をご紹介！
冷え性に効く漢方は？冷え性の原因別におすすめの漢方を紹介 「冷え性改善には漢方が良いと聞いたことがある、試したいけどどれを選べば良いかわからない」 そのような人も多いのではないでしょうか？ 漢方はドラッグストアなどでも手軽に購入できますが、種類がたくさんありどの漢方が自分に合うのか判断が難しいですよね。 そこで今回は、冷え性に悩まれている方の原因別に、おすすめの代表的な漢方薬を紹介していきます。 最後までお読みいただくことで、あなたに合う漢方薬を選ぶための一助になるでしょう。 冷え性とは？ 冷え性とは一般的に、血液の流れが悪いために毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮してしまい手足などから冷えてしまう状態のことを言います。 冷え性は外気温によって冷やされることとは関係ありません。手と足の先端が温まりにくく、慢性的に冷えてしまっている状態があるときを「冷え性」と呼びます。 このように外気温に関係なく体の中から冷えてしまうため、真夏であっても冷え性の症状は出ます。冷え性は、本来働くべきはずの体温調整がうまく機能していない状態にあり、日々の生活習慣が大きく関わっています。 特に、冷え症は女性に多い傾向にあります。女性の場合は日々の生活習慣や月経の影響で貧血気味の人が多いことや、女性ホルモンの乱れから自律神経がバランスを崩しやすいことから、冷えが起きやすいと言われています。 では具体的に、どのようなメカニズムで冷え性は起きているのでしょうか？以下で、詳しくみていきましょう。 冷え性になるメカニズムは大きく2つ 冷え性になるメカニズムのポイントは、「体温調節の仕組み」と「自律神経の働き」にあります。 ＜体温調節の仕組み＞ 体温調節は、脳の視床下部にある体温調節中枢がコントロールしています。 人は寒い環境では、体温中枢が、皮膚の表面から熱を外に逃さないようにする司令を送り、体温が下がりすぎてしまうのを防ぐ働きをします。 また、骨格筋を収縮させて震えを起こし、熱を作り出すように働きかけることもあります。 このように「体温調節機能」は、寒いときは体温を上げるように働きかけ、暑いときには熱を放出し体温を下げようとしてくれています。 ＜自立神経の働き＞ 自律神経は体温調節機能を司っており、自律神経が正常に働かなくなると体温の調節がうまくいかなくなります。 体温の調節機能が正常に働かなくなると、手足の末端部分の血管の収縮ができなくなったり、内臓に血液を集められなくなったりしてしまい、冷えが起こる原因になります。 つまり、冷え性の多くは体温調節機能が正常に働いていない状態であり、その原因が自律神経の乱れということになります。 それでは、冷え性は具体的にどのようなことが原因で起こるのでしょうか？以下で解説していきます。 冷え性になりやすくなる9つの要因とは？ 冷え性の原因には、自律神経の乱れだけでなく多くの要因が関わっている可能性があり、改善するためにはそれぞれ原因を理解することが大切です。そこで、ここでは冷え性の主な原因について紹介します。 基礎代謝の低下 体の中でエネルギーが作られる際に「熱」が生じるのですが、基礎代謝が低い人ほど熱が生じにくくなります。基礎代謝が低いと、摂取した栄養がエネルギーに変換されにくい状態にあるからです。そのため、基礎代謝が低下していると冷え性の原因になります。 筋力の低下及び運動不足 筋肉は体温調節における重要な器官で、一般的に筋肉量が減ると熱を蓄えておく場所が少なくなり体が冷えやすくなります。...
【飲み物で体を温める】冷え性に効く6種類の飲み物をまとめてご紹介。その理由も分かりやすく解説！
冷え性に効く飲み物とは？ポイントを分かりやすく解説 「日々の食習慣で冷え性を改善したい」 「冷え性を改善するのにおすすめの食べ物や飲み物は？」 どんな食べ物や飲み物が冷え性改善に効くのかということについて、意外と知られていません。 その為、冷え性にも関わらず、知らないうちに「体を冷やす食べ物」を習慣的に食べてしまっている方も多くいらっしゃいます。 そこで今回は、冷え性改善に効くと言われている食べ物や飲み物について、理由もあわせて解説していきます。 最後までお読みいただくことで、普段の食習慣を見直し、冷え性の緩和に繋げて頂ける内容となっています。 体を温める食べ物と冷やす食べ物について 食べ物には体を温めてくれるものと、冷やしてくれるものがあります。 実は、それぞれに特徴や見分け方があります。すべての食べ物に当てはまるわけではありませんが、選ぶ際のポイントになるのでぜひ参考にしてみてください。 育った国や産地などの気候 一般的に、寒い国や地域では体に熱を吸収して蓄える必要があるため、体を温めてくれる食べ物が育ちます。 一方で、南国など暖かい国や地域では体内にこもった熱を下げる必要があるため、体を冷やしてくれる食べ物が育ちます。 地中で育つ食べ物 or 地上で育つ食べ物 地面の下の地中で育つ食べ物は、体を温めてくれます。特に、冬の季節に地中で育つ根菜類が多いのは、人間だけでなく動植物も、寒い季節を過ごすには体を温める必要があるからだと言われています。 一方、トマトやきゅうりなどの地上で育つ食べ物は、体を冷やします。これらは夏に旬を迎え、気温が高く熱が溜まりやすい季節の体を冷やします。 つまり、旬の食べ物を食べた方が良いというのは、自然の理にかなっており冷え性の改善にも役立つことなのです。 発酵しているかどうか（発酵食品） 発酵している食べ物は、味噌や納豆、漬物やチーズ、ヨーグルトなどがあります。これらには酵素成分が含まれており、血行促進や代謝を良くする作用があるため、体を温める効果があると言われています。 色、形、成分、味 色や形などの見た目や、味、成分からも、その食べ物が体を温めるか冷やすか見分けられます。 色と形の観点では、オレンジ色や黄色などの暖色系かつ形が小さく丸いものは、体を温めてくれる食べ物が多いです。 白や緑、紫色などの寒色系で大きく細長いものは、体を冷やす食べ物が多い傾向にあります。 成分としては、水分の少ないものやナトリウムを多く含むものは体を温め、水分やカリウムを多く含むものは体を冷やします。 例えば、サツマイモは水分量が少なくて小さく丸いので体を温めます。一方でキュウリは、緑色で細長く水分量も多いので体を冷やします。 味では、塩や醤油を使った塩辛さを感じるものが体を温め、酢などを使った酸っぱさを感じるものや化学調味料を使ったものが体を冷やします。 冷え性の改善には、日常的に体を温める温活習慣が大切です。普段、口にする食べ物から、体を温めるものを選ぶようにしましょう。 間違えやすい！体を冷やす食べ物や飲み物の代表例...
【飲み物で体を温める】冷え性に効く6種類の飲み物をまとめてご紹介。その理由も分かりやすく解説！
冷え性に効く飲み物とは？ポイントを分かりやすく解説 「日々の食習慣で冷え性を改善したい」 「冷え性を改善するのにおすすめの食べ物や飲み物は？」 どんな食べ物や飲み物が冷え性改善に効くのかということについて、意外と知られていません。 その為、冷え性にも関わらず、知らないうちに「体を冷やす食べ物」を習慣的に食べてしまっている方も多くいらっしゃいます。 そこで今回は、冷え性改善に効くと言われている食べ物や飲み物について、理由もあわせて解説していきます。 最後までお読みいただくことで、普段の食習慣を見直し、冷え性の緩和に繋げて頂ける内容となっています。 体を温める食べ物と冷やす食べ物について 食べ物には体を温めてくれるものと、冷やしてくれるものがあります。 実は、それぞれに特徴や見分け方があります。すべての食べ物に当てはまるわけではありませんが、選ぶ際のポイントになるのでぜひ参考にしてみてください。 育った国や産地などの気候 一般的に、寒い国や地域では体に熱を吸収して蓄える必要があるため、体を温めてくれる食べ物が育ちます。 一方で、南国など暖かい国や地域では体内にこもった熱を下げる必要があるため、体を冷やしてくれる食べ物が育ちます。 地中で育つ食べ物 or 地上で育つ食べ物 地面の下の地中で育つ食べ物は、体を温めてくれます。特に、冬の季節に地中で育つ根菜類が多いのは、人間だけでなく動植物も、寒い季節を過ごすには体を温める必要があるからだと言われています。 一方、トマトやきゅうりなどの地上で育つ食べ物は、体を冷やします。これらは夏に旬を迎え、気温が高く熱が溜まりやすい季節の体を冷やします。 つまり、旬の食べ物を食べた方が良いというのは、自然の理にかなっており冷え性の改善にも役立つことなのです。 発酵しているかどうか（発酵食品） 発酵している食べ物は、味噌や納豆、漬物やチーズ、ヨーグルトなどがあります。これらには酵素成分が含まれており、血行促進や代謝を良くする作用があるため、体を温める効果があると言われています。 色、形、成分、味 色や形などの見た目や、味、成分からも、その食べ物が体を温めるか冷やすか見分けられます。 色と形の観点では、オレンジ色や黄色などの暖色系かつ形が小さく丸いものは、体を温めてくれる食べ物が多いです。 白や緑、紫色などの寒色系で大きく細長いものは、体を冷やす食べ物が多い傾向にあります。 成分としては、水分の少ないものやナトリウムを多く含むものは体を温め、水分やカリウムを多く含むものは体を冷やします。 例えば、サツマイモは水分量が少なくて小さく丸いので体を温めます。一方でキュウリは、緑色で細長く水分量も多いので体を冷やします。 味では、塩や醤油を使った塩辛さを感じるものが体を温め、酢などを使った酸っぱさを感じるものや化学調味料を使ったものが体を冷やします。 冷え性の改善には、日常的に体を温める温活習慣が大切です。普段、口にする食べ物から、体を温めるものを選ぶようにしましょう。 間違えやすい！体を冷やす食べ物や飲み物の代表例...