フェムケアマガジン更年期
知っておきたい女性ホルモンの整え方とホルモンバランスの乱れの原因
女性はライフステージによってホルモンバランスが大きく変化し、その影響で日々の健康にもさまざまな影響を及ぼします。この記事では、ホルモンバランスの乱れによる不調の原因や、バランスを整える方法について解説します。 女性ホルモンとは ホルモンはからだのさまざまな機能を調節する物質です。ホルモンは一生のうちティースプーン1杯ほどしか分泌されませんが、ごく微量で働き、その数は100種類を超えます。 このうち、女性のからだの成長や機能にかかわる2種類の女性ホルモンがあります。それが卵胞ホルモンの「エストロゲン」と黄体ホルモンの「プロゲステロン」です。この2つのホルモンは、月経と連動して毎月分泌量が増減します。 エストロゲン エストロゲンは女性らしい丸みのあるからだを作り、骨密度を保ったり、肌や髪の潤いを保ったりする働きがあり、女性の健康を支える役割を担っています。 また、自律神経を安定させる作用もあるため、からだの健康だけではなく、精神を健やかに保つ働きもあります。 プロゲステロン プロゲステロンは基礎体温を上げたり、子宮内膜を整えて妊娠しやすいからだにしたりする働きがあります。生理前に基礎体温が上がるなど、からだに変化があるのはプロゲステロンの影響です。 ホルモンの状態を知るには、基礎体温表を付けるとわかりやすいでしょう。ホルモンの分泌が正常であれば、約1ヶ月の周期で低温期と高温期の2層にわかれます。もし一定の周期で2層にわかれていなかったり、低温期または高温期が続いたりする場合はホルモンバランスが乱れている状態です。基礎体温を付けていると婦人科で診察を受ける際に役立ちますから、毎日の習慣にしておくといいですね。 女性ホルモンの影響によるライフステージ別の変化 女性は女性ホルモンの影響によってからだと心に変化があるため、トラブルや病気もライフステージごとに異なります。 思春期 卵巣から女性ホルモンが分泌されて、初潮を迎える時期です。乳房や乳腺の発達、骨盤の発育などが起こって、女性らしい丸みのあるからだつきになります。また、女性ホルモンが活発に分泌されるため、心身共に不安定になりがちな時期でもあります。 成熟期 成熟期は、18歳頃から30代中頃までの時期を指します。ホルモンの分泌が安定しているため生理不順も起きにくく、妊娠・出産に適した時期ともいえるでしょう。ただし、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮頸がんも多い年代のため定期的な検診が必要です。 30代後半になると女性ホルモンの分泌が徐々に減少し、生理の日数が短くなったり、更年期のような症状があらわれる「プレ更年期」を経験したりする人もいます。 更年期 一般的に更年期は「閉経前後の5年間」と定義されています。日本人女性の平均閉経年齢は50歳といわれているため、およそ45歳から55歳くらいまでの10年間が更年期に当たります。ただし閉経年齢には個人差があるため、40代で閉経する人もいれば、50代後半で閉経する人もいます。 更年期は卵巣の機能が低下し、エストロゲンの分泌が急激に減少します。エストロゲンは脳の視床下部の命令を受けて卵巣が分泌します。ところが、いくら脳が指令を出しても卵巣はすでに機能が低下してエストロゲンが分泌されないため、視床下部がさらに指令を出すという悪循環が生まれます。視床下部は自律神経の調節を行う役目を担っているため、体温調節や、睡眠などさまざまな生理機能に影響を及ぼします。これが更年期障害のしくみです。 更年期を過ぎると卵巣の機能が停止し、エストロゲンは分泌されなくなります。これまでエストロゲンに守られてきたからだは無防備となるため、生活習慣病のリスクが高まります。 ホルモンバランスが乱れる原因 ホルモンバランスが乱れる原因は主に次の3つです。 加齢 先に述べたように、女性ホルモンは加齢によって卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモンの分泌が減少します。女性ホルモンの減少によって体内のホルモンバランスが乱れてさまざまな症状があらわれやすくなります。 ストレス 仕事や家庭内の問題、精神的な緊張は心身に大きな影響を与えます。特に女性ホルモンの分泌を指令する脳の視床下部は、ストレスの影響を受けやすいため、ホルモンの分泌が乱れる原因のひとつとなってしまいます。 無理なダイエットや不規則な生活 無理なダイエットや不規則な生活も、ホルモンバランスが乱れる原因です。睡眠不足や急激な体重減少などが起こると、脳は生命を維持するために月経を止める指令を出すためホルモンバランスの乱れにつながります。 ホルモンバランスの乱れによって起きる症状...
知っておきたい女性ホルモンの整え方とホルモンバランスの乱れの原因
女性はライフステージによってホルモンバランスが大きく変化し、その影響で日々の健康にもさまざまな影響を及ぼします。この記事では、ホルモンバランスの乱れによる不調の原因や、バランスを整える方法について解説します。 女性ホルモンとは ホルモンはからだのさまざまな機能を調節する物質です。ホルモンは一生のうちティースプーン1杯ほどしか分泌されませんが、ごく微量で働き、その数は100種類を超えます。 このうち、女性のからだの成長や機能にかかわる2種類の女性ホルモンがあります。それが卵胞ホルモンの「エストロゲン」と黄体ホルモンの「プロゲステロン」です。この2つのホルモンは、月経と連動して毎月分泌量が増減します。 エストロゲン エストロゲンは女性らしい丸みのあるからだを作り、骨密度を保ったり、肌や髪の潤いを保ったりする働きがあり、女性の健康を支える役割を担っています。 また、自律神経を安定させる作用もあるため、からだの健康だけではなく、精神を健やかに保つ働きもあります。 プロゲステロン プロゲステロンは基礎体温を上げたり、子宮内膜を整えて妊娠しやすいからだにしたりする働きがあります。生理前に基礎体温が上がるなど、からだに変化があるのはプロゲステロンの影響です。 ホルモンの状態を知るには、基礎体温表を付けるとわかりやすいでしょう。ホルモンの分泌が正常であれば、約1ヶ月の周期で低温期と高温期の2層にわかれます。もし一定の周期で2層にわかれていなかったり、低温期または高温期が続いたりする場合はホルモンバランスが乱れている状態です。基礎体温を付けていると婦人科で診察を受ける際に役立ちますから、毎日の習慣にしておくといいですね。 女性ホルモンの影響によるライフステージ別の変化 女性は女性ホルモンの影響によってからだと心に変化があるため、トラブルや病気もライフステージごとに異なります。 思春期 卵巣から女性ホルモンが分泌されて、初潮を迎える時期です。乳房や乳腺の発達、骨盤の発育などが起こって、女性らしい丸みのあるからだつきになります。また、女性ホルモンが活発に分泌されるため、心身共に不安定になりがちな時期でもあります。 成熟期 成熟期は、18歳頃から30代中頃までの時期を指します。ホルモンの分泌が安定しているため生理不順も起きにくく、妊娠・出産に適した時期ともいえるでしょう。ただし、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮頸がんも多い年代のため定期的な検診が必要です。 30代後半になると女性ホルモンの分泌が徐々に減少し、生理の日数が短くなったり、更年期のような症状があらわれる「プレ更年期」を経験したりする人もいます。 更年期 一般的に更年期は「閉経前後の5年間」と定義されています。日本人女性の平均閉経年齢は50歳といわれているため、およそ45歳から55歳くらいまでの10年間が更年期に当たります。ただし閉経年齢には個人差があるため、40代で閉経する人もいれば、50代後半で閉経する人もいます。 更年期は卵巣の機能が低下し、エストロゲンの分泌が急激に減少します。エストロゲンは脳の視床下部の命令を受けて卵巣が分泌します。ところが、いくら脳が指令を出しても卵巣はすでに機能が低下してエストロゲンが分泌されないため、視床下部がさらに指令を出すという悪循環が生まれます。視床下部は自律神経の調節を行う役目を担っているため、体温調節や、睡眠などさまざまな生理機能に影響を及ぼします。これが更年期障害のしくみです。 更年期を過ぎると卵巣の機能が停止し、エストロゲンは分泌されなくなります。これまでエストロゲンに守られてきたからだは無防備となるため、生活習慣病のリスクが高まります。 ホルモンバランスが乱れる原因 ホルモンバランスが乱れる原因は主に次の3つです。 加齢 先に述べたように、女性ホルモンは加齢によって卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモンの分泌が減少します。女性ホルモンの減少によって体内のホルモンバランスが乱れてさまざまな症状があらわれやすくなります。 ストレス 仕事や家庭内の問題、精神的な緊張は心身に大きな影響を与えます。特に女性ホルモンの分泌を指令する脳の視床下部は、ストレスの影響を受けやすいため、ホルモンの分泌が乱れる原因のひとつとなってしまいます。 無理なダイエットや不規則な生活 無理なダイエットや不規則な生活も、ホルモンバランスが乱れる原因です。睡眠不足や急激な体重減少などが起こると、脳は生命を維持するために月経を止める指令を出すためホルモンバランスの乱れにつながります。 ホルモンバランスの乱れによって起きる症状...
30代から注意したい「プレ更年期」の症状や乗り切るための3つの対策を解説
「更年期にはまだ早いはずなのに、どうも体調が優れない…」こんな悩みを持つ30代後半～40代前半の時期をプレ更年期と呼びます。この記事では、プレ更年期と本格的な更年期との違いや、プレ更年期を乗り切るための3つの方法について詳しく解説しています。 プレ更年期とは？ プレ更年期は30代後半～40代なかば 卵巣の機能が徐々に低下し、心身の変化が現れる30代後半から40代前半の時期は、プレ更年期とよばれています。この時期に、更年期障害に似たのぼせや倦怠感、焦燥感、イライラなどの不調があらわれます。 一般的に更年期は、「閉経の前後5年間」と定義されています。日本人女性の平均閉経年齢は50歳といわれているため、おおよそ45歳から55歳までの10年間が更年期に当たります。 ただ、きっちりこの年齢からあらわれるのではなく、人によって閉経の年齢が異なるため、40代前半から症状があらわれる方もいれば、60歳くらいまで更年期の症状が続く方もいます。 プレ更年期は、本格的な更年期前にもかかわらずさまざまな症状が現れるため、いつもの体調不良とはちょっと違う違和感や不安感を抱く方も多いです。 プレ更年期の原因は？ プレ更年期は、月経や加齢に伴う卵胞の減少や、卵巣機能の低下が原因といわれています。 もともと女性は、胎児の時にすでに卵巣に原始卵胞（卵子のもとになる細胞）を持っていますが、30代後半になると卵胞は月経や加齢という形でゆるやかに減少していきます。 女性ホルモンの分泌は脳がコントロールしていますが、卵巣機能が低下すると卵巣が脳の指令を受け取ることができず、自律神経の働きが乱れて更年期のような症状を引き起こします。 プレ更年期以外の可能性を考慮する ただし、30代後半からの体調不良は、プレ更年期以外の疾患の可能性があります。 これまでどおり28日から35日の決まったサイクルで月経があり、基礎体温も低温期と高温期がきれいに分かれているなら、卵巣機能は正常だといえます。 それにもかかわらずイライラしたり、メンタルの不調が起こったり倦怠感があったりする場合は、プレ更年期ではなく、過度なストレスや疲労、不規則な生活による自律神経の乱れが原因だと考えられます。 また、月経前のイライラや異常な眠気、だるさは月経前症候群（PMS）の可能性があります。さらに、甲状腺ホルモンの分泌過剰や不足など、甲状腺の病気を発症している場合も更年期に似た症状があらわれます。 更年期に似た症状があるからといってすぐにプレ更年期だと決めつけず、他の疾患の可能性についても考慮し、不安があれば婦人科や専門医に相談してみましょう。 プレ更年期と更年期の共通点と症状の違い プレ更年期にはどんな症状があり、本格的な更年期とはどのような違いがあるのかを知っておくと不安を解消することができます。 以下の8つがおもな更年期の症状です。 1：月経周期が乱れる 2：経血の量にムラがある 3：疲れやすい 4：ぐっすり眠れない 5：肩こりがひどい 6：ほてりやのぼせ 7：手足が冷える 8：集中力の低下、イライラ、ゆううつ 症状が似ていても、プレ更年期と本格的な更年期とは症状の重さが異なります。ひとつずつ見ていきましょう。 1：月経周期が乱れる...
30代から注意したい「プレ更年期」の症状や乗り切るための3つの対策を解説
「更年期にはまだ早いはずなのに、どうも体調が優れない…」こんな悩みを持つ30代後半～40代前半の時期をプレ更年期と呼びます。この記事では、プレ更年期と本格的な更年期との違いや、プレ更年期を乗り切るための3つの方法について詳しく解説しています。 プレ更年期とは？ プレ更年期は30代後半～40代なかば 卵巣の機能が徐々に低下し、心身の変化が現れる30代後半から40代前半の時期は、プレ更年期とよばれています。この時期に、更年期障害に似たのぼせや倦怠感、焦燥感、イライラなどの不調があらわれます。 一般的に更年期は、「閉経の前後5年間」と定義されています。日本人女性の平均閉経年齢は50歳といわれているため、おおよそ45歳から55歳までの10年間が更年期に当たります。 ただ、きっちりこの年齢からあらわれるのではなく、人によって閉経の年齢が異なるため、40代前半から症状があらわれる方もいれば、60歳くらいまで更年期の症状が続く方もいます。 プレ更年期は、本格的な更年期前にもかかわらずさまざまな症状が現れるため、いつもの体調不良とはちょっと違う違和感や不安感を抱く方も多いです。 プレ更年期の原因は？ プレ更年期は、月経や加齢に伴う卵胞の減少や、卵巣機能の低下が原因といわれています。 もともと女性は、胎児の時にすでに卵巣に原始卵胞（卵子のもとになる細胞）を持っていますが、30代後半になると卵胞は月経や加齢という形でゆるやかに減少していきます。 女性ホルモンの分泌は脳がコントロールしていますが、卵巣機能が低下すると卵巣が脳の指令を受け取ることができず、自律神経の働きが乱れて更年期のような症状を引き起こします。 プレ更年期以外の可能性を考慮する ただし、30代後半からの体調不良は、プレ更年期以外の疾患の可能性があります。 これまでどおり28日から35日の決まったサイクルで月経があり、基礎体温も低温期と高温期がきれいに分かれているなら、卵巣機能は正常だといえます。 それにもかかわらずイライラしたり、メンタルの不調が起こったり倦怠感があったりする場合は、プレ更年期ではなく、過度なストレスや疲労、不規則な生活による自律神経の乱れが原因だと考えられます。 また、月経前のイライラや異常な眠気、だるさは月経前症候群（PMS）の可能性があります。さらに、甲状腺ホルモンの分泌過剰や不足など、甲状腺の病気を発症している場合も更年期に似た症状があらわれます。 更年期に似た症状があるからといってすぐにプレ更年期だと決めつけず、他の疾患の可能性についても考慮し、不安があれば婦人科や専門医に相談してみましょう。 プレ更年期と更年期の共通点と症状の違い プレ更年期にはどんな症状があり、本格的な更年期とはどのような違いがあるのかを知っておくと不安を解消することができます。 以下の8つがおもな更年期の症状です。 1：月経周期が乱れる 2：経血の量にムラがある 3：疲れやすい 4：ぐっすり眠れない 5：肩こりがひどい 6：ほてりやのぼせ 7：手足が冷える 8：集中力の低下、イライラ、ゆううつ 症状が似ていても、プレ更年期と本格的な更年期とは症状の重さが異なります。ひとつずつ見ていきましょう。 1：月経周期が乱れる...
【薬剤師が解説】更年期にも効果があると期待されている「マカ」の効果とは？女性がマカを摂取する効...
マカといえば、どちらかと言えば男性向けという印象も強いのではないでしょうか。 そのため、「女性がマカを摂取しても大丈夫なの？」「女性が飲んで、どのような効果は期待できるの？」と疑問に思っている方が多いと思います。そこで、マカに期待できる効果や、女性が摂取してどのような効果があるのかを解説していきます。マカを摂取しようとお考えの女性でしたら、ぜひ参考にしてみてくださいね。 マカとは？ マカとは、南米ペルーのアンデス山脈で自生する植物のことです。アンデス山脈は標高4000mの高地であるため、冷害、あるいは干ばつが発生する場所です。アンデス山脈は年間の平均気温が7℃にも満たないような寒さなのです。 そんな寒冷地で育ったマカは力強くたくましいため、古代からアンデスの人々の滋養強壮食となりました。 マカにはビタミンや亜鉛、鉄、ミネラル、食物繊維、アルギニンなどのアミノ酸、必須アミノ酸などの栄養素が豊富に含まれていることから、とても注目されています。そんなマカは男性のための精力剤という印象が強いでしょうが、実は女性も摂取できるのです。そこで、女性がマカに期待できる効果を以下でご紹介していきます。 マカに期待できる効果とは？女性の美や健康にも効果的？ 男性機能の改善だけでなく、女性の美や健康にも効果的ということで「マカ」が注目されています。マカは、ネット通販サイトやドラッグストアでも手軽に購入することが可能です。 まずは、女性がマカを摂取することで、どのような効果があるのかを解説していきますね。 美肌効果が期待できる マカには数々の有用な成分が含まれており、中でもアルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させます。それによって、老化を予防する効果が期待できるのです。 成長ホルモンの分泌は、20歳をピークにそれ以降は年連減少していき、老化を進行させてしまいます。そうなれば、肌にも現れるようになり、シワやシミ、たるみの原因となりますし、肌荒れを引き起こすことも！ マカを摂取してアルギニンを体内に送り込めば、成長ホルモンの分泌を活発化させられます。それにより、肌の老化を予防することが期待できます。さらに、マカはメラニンの産生を抑制し、紫外線からの肌ダメージを減らせるのも魅力です。 マカにはビタミンBやビタミンEも含まれており、皮膚の新陳代謝を促進させて、ハリのある肌を維持することが可能です。ですので、美肌を目指す女性に最適と言えるでしょう。肌の老化を防止して美肌で若々しさを保ちたい女性でしたら、マカを摂取してみてはいかがでしょうか。 妊活のサポートをしてくれる 女性の方であれば、妊活サプリを活用されたことがある方も多いはずです。マカは女性の妊活にも効果的。女性ホルモンの1つとして知られるプロゲステロンの分泌を促進させ、妊娠しやすい身体へとサポートしてくれるのです。 加齢により卵巣機能が低下すると、プロゲステロンの分泌量が減少します。そのことから、マカを摂取してプロゲステロンの分泌量を促進させます。 プロゲステロンというのは、黄体形成ホルモンにより分泌が促進されるのです。マカを摂取すれば、黄体形成ホルモンの分泌を促進させられることから、妊活サプリとして活用されることも多くあります。 これから妊活をしたいという女性でしたら、マカを活用するのも選択肢の１つとなるかもしれません。 更年期障害を改善させる 中高年の女性を悩ませるのが、更年期障害でしょう。更年期障害になれば、肩こりや頭痛などで悩まされることも多くあります。 加齢により卵巣の機能が衰えると、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌が減少しホルモンバランスが乱れてしまいます。そのことで、更年期障害を引き起こしてしまいます。 マカには植物性エストロゲンが含まれているので、マカを摂取することでエストロゲンを増やし症状を改善させることが期待できます。そのため、更年期障害でお悩みの女性でしたら、マカを試すのが効果的です。マカは疲労回復効果も期待できるので、最近疲れやすいという女性にもおすすめです。乱れたホルモンバランスを正常化するために、マカをうまく活用してみるのも良いでしょう。 マカの副作用は？ マカはさまざまな効果が期待でき、女性の美や健康をサポートしてくれます。 しかし、マカには副作用がないか心配だという方もいるのではないでしょうか。結論から言えば、マカは副作用の心配はほとんどいりません。 なぜなら、マカは健康食品であって、医薬品ではないからです。マカは植物性由来なため、医薬品と違って副作用のリスクは少ないと言われています。 それでも、摂取量には十分に注意してください。決められた容量をしっかりと守り、過剰摂取はしないことが大切です。いくら副作用のリスクが少ないと言っても、過剰に摂取すれば何らかの健康被害が出ることが考えられます。ですので、そうならないためにも、容量を守って正しく摂取するのがベストでしょう。 マカの摂取は、こんな方におすすめです。 マカの摂取がおすすめできるのは、主に以下のような女性となります。...
【薬剤師が解説】更年期にも効果があると期待されている「マカ」の効果とは？女性がマカを摂取する効...
マカといえば、どちらかと言えば男性向けという印象も強いのではないでしょうか。 そのため、「女性がマカを摂取しても大丈夫なの？」「女性が飲んで、どのような効果は期待できるの？」と疑問に思っている方が多いと思います。そこで、マカに期待できる効果や、女性が摂取してどのような効果があるのかを解説していきます。マカを摂取しようとお考えの女性でしたら、ぜひ参考にしてみてくださいね。 マカとは？ マカとは、南米ペルーのアンデス山脈で自生する植物のことです。アンデス山脈は標高4000mの高地であるため、冷害、あるいは干ばつが発生する場所です。アンデス山脈は年間の平均気温が7℃にも満たないような寒さなのです。 そんな寒冷地で育ったマカは力強くたくましいため、古代からアンデスの人々の滋養強壮食となりました。 マカにはビタミンや亜鉛、鉄、ミネラル、食物繊維、アルギニンなどのアミノ酸、必須アミノ酸などの栄養素が豊富に含まれていることから、とても注目されています。そんなマカは男性のための精力剤という印象が強いでしょうが、実は女性も摂取できるのです。そこで、女性がマカに期待できる効果を以下でご紹介していきます。 マカに期待できる効果とは？女性の美や健康にも効果的？ 男性機能の改善だけでなく、女性の美や健康にも効果的ということで「マカ」が注目されています。マカは、ネット通販サイトやドラッグストアでも手軽に購入することが可能です。 まずは、女性がマカを摂取することで、どのような効果があるのかを解説していきますね。 美肌効果が期待できる マカには数々の有用な成分が含まれており、中でもアルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させます。それによって、老化を予防する効果が期待できるのです。 成長ホルモンの分泌は、20歳をピークにそれ以降は年連減少していき、老化を進行させてしまいます。そうなれば、肌にも現れるようになり、シワやシミ、たるみの原因となりますし、肌荒れを引き起こすことも！ マカを摂取してアルギニンを体内に送り込めば、成長ホルモンの分泌を活発化させられます。それにより、肌の老化を予防することが期待できます。さらに、マカはメラニンの産生を抑制し、紫外線からの肌ダメージを減らせるのも魅力です。 マカにはビタミンBやビタミンEも含まれており、皮膚の新陳代謝を促進させて、ハリのある肌を維持することが可能です。ですので、美肌を目指す女性に最適と言えるでしょう。肌の老化を防止して美肌で若々しさを保ちたい女性でしたら、マカを摂取してみてはいかがでしょうか。 妊活のサポートをしてくれる 女性の方であれば、妊活サプリを活用されたことがある方も多いはずです。マカは女性の妊活にも効果的。女性ホルモンの1つとして知られるプロゲステロンの分泌を促進させ、妊娠しやすい身体へとサポートしてくれるのです。 加齢により卵巣機能が低下すると、プロゲステロンの分泌量が減少します。そのことから、マカを摂取してプロゲステロンの分泌量を促進させます。 プロゲステロンというのは、黄体形成ホルモンにより分泌が促進されるのです。マカを摂取すれば、黄体形成ホルモンの分泌を促進させられることから、妊活サプリとして活用されることも多くあります。 これから妊活をしたいという女性でしたら、マカを活用するのも選択肢の１つとなるかもしれません。 更年期障害を改善させる 中高年の女性を悩ませるのが、更年期障害でしょう。更年期障害になれば、肩こりや頭痛などで悩まされることも多くあります。 加齢により卵巣の機能が衰えると、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌が減少しホルモンバランスが乱れてしまいます。そのことで、更年期障害を引き起こしてしまいます。 マカには植物性エストロゲンが含まれているので、マカを摂取することでエストロゲンを増やし症状を改善させることが期待できます。そのため、更年期障害でお悩みの女性でしたら、マカを試すのが効果的です。マカは疲労回復効果も期待できるので、最近疲れやすいという女性にもおすすめです。乱れたホルモンバランスを正常化するために、マカをうまく活用してみるのも良いでしょう。 マカの副作用は？ マカはさまざまな効果が期待でき、女性の美や健康をサポートしてくれます。 しかし、マカには副作用がないか心配だという方もいるのではないでしょうか。結論から言えば、マカは副作用の心配はほとんどいりません。 なぜなら、マカは健康食品であって、医薬品ではないからです。マカは植物性由来なため、医薬品と違って副作用のリスクは少ないと言われています。 それでも、摂取量には十分に注意してください。決められた容量をしっかりと守り、過剰摂取はしないことが大切です。いくら副作用のリスクが少ないと言っても、過剰に摂取すれば何らかの健康被害が出ることが考えられます。ですので、そうならないためにも、容量を守って正しく摂取するのがベストでしょう。 マカの摂取は、こんな方におすすめです。 マカの摂取がおすすめできるのは、主に以下のような女性となります。...
【薬剤師が分かりやすく解説】ツライ更年期に積極的に摂りたい食べ物と生薬をご紹介！
40代中盤から50代中盤の女性を悩ませるのが、「更年期の症状」です。イライラや原因不明の病気に悩まされる方も多いのではないでしょうか。そこで、この記事では女性の更年期に効く食べ物と漢方について解説していきます。更年期でお悩みの女性や、これから更年期対策をしたいとお考えの女性であれば、ぜひ参考にしてみてください。 更年期とは？ 更年期とは、閉経を迎える前後5年間のことを言います。女性の閉経の平均年齢がだいたい50歳となっているため、その前後5年間、つまり、45歳～55歳までの10年間が更年期となります。45歳～55歳の更年期は、女性にとって非常に辛く大変と言えるのです。 この時期には、心身に大きな変化が現れます。他の病状を伴わないものだと「更年期症状」と言い、症状が重くて日常生活に支障を出るものだと「更年期障害」と言います。 これらの症状の要因は、「女性ホルモンの減少」「ホルモンバランスの乱れ」が挙げられます。また、その他にも加齢やストレス、家事疲れ、職場あるいは家庭での人間関係なども女性ホルモンが減少する原因となります。女性ホルモンは自律神経を安定させてくれる作用があり、骨を丈夫で健康的なものにするのをサポートしているのです。そのことから、女性ホルモンが減少すれば自律神経が乱れ、心身に支障をきたしてしまいます。 怒りっぽくなって性格がまるで変ったかのように変化することもあるため、注意しなければなりません。そうしなければ、これまで経験したことがない辛さを日々感じながら生活することになってしまうでしょう。 更年期のよくある症状 更年期のよくある症状として、以下のようなものがあります。 ①イライラや不安 更年期のよくある症状には、イライラや不安があります。ちょっとしたことでイライラしたり、些細なことがきっかけで不安になったりします。そのため、以前は気にならなかったことでも怒ってしまうケースも。もし、原因不明のイライラや不安で悩まされた場合、それは更年期が理由である可能性が考えられるでしょう。女性ホルモンの減少によってホルモンバランスが乱れ情緒不安定となり、イライラや不安を感じてしてしまうのです。 ②抑うつ 更年期のよくある症状として、抑うつも挙げられます。気分の浮き沈みがかなり激しくなり、意欲が低下することが多くなります。そうなれば、抑うつを発症してしまうことも。抑うつ状態が続くと、日常生活を送るのに支障をきたしてしまいます。ですので、早急に対策を立てる必要があるでしょう。どうしても抑うつ状態が改善できなければ、一度病院へ診察を受けに行くのが良いと言えます。 ③発汗 更年期前はあまり汗をかかなかったという方でも、更年期になると汗を多くかくようになるケースもあります。発汗も更年期によくある症状の1つなので、注意しなければなりません。ホルモンバランスの異常で、発汗を誘発してしまうこともあるのです。暑くないにもかかわらず、精神的なことでストレスを感じて汗をかいてしまうことも。特に顔汗だと非常に目立つことから、それが原因で人前に出るのが億劫になってしまう人もいるのです。 ④めまいや動悸 めまいや動悸も、更年期に多く見受けられます。急に立ち眩みすることが増えたり、体に違和感を覚えたりすれば、めまいや動悸が考えられます。更年期になれば、めまいや動悸で悩まされることも多々あるために、日々体調不良を訴えてしまうということも考えられるでしょう。 ⑤肩こりや関節の痛み 更年期には、肩こりや関節の痛みで悩まされることも多いです。以前に比べて急に肩こりが顕著になる場合や、関節の痛みで体を動かすのも辛い女性も少なくありません。そのことから、まともに日常生活を送るのが簡単ではないでしょう。疲れやすいと感じてしまうことも増えるなど、更年期はさまざまな症状で大勢の女性を悩ませるのです。 積極的に摂りたい食品 女性ホルモンが減少すると骨密度が下がってしまい、骨粗しょう症になるリスクも高まります。そうならないためにも、女性の更年期に効く食べ物について知りたいという女性は多いはずです。 以下で、積極的に摂りたい食品をご紹介します。 ①大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い働きをすることから、積極的に摂取することをおすすめします。タンパク質が豊富な大豆製品は身体にとても良いため、納豆や豆腐料理、豆乳などを摂取することで、更年期にも効果的でしょう。 ②カルシウムが豊富な小魚や乳製品 カルシウムは丈夫な骨を形成する上で必須と言えますし、更年期にカルシウムが豊富な小魚や乳製品を積極的に摂取することで、非常に効果的です。特に骨のついた小魚だとよりカルシウムを摂取しやすいので、しっかりと食べるようにしてください。乳製品はチーズやヨーグルトを定期的に摂取するのが良いでしょう。 ③きのこ類や海藻類 きのこ類や海藻類には、食物繊維が豊富に含まれています。ですので、しいたけやえのきなどのきのこ類、わかめなどの海藻類を積極的に摂取することで、更年期の症状を改善できる可能性があるでしょう。 更年期には、漢方も効果的...
【薬剤師が分かりやすく解説】ツライ更年期に積極的に摂りたい食べ物と生薬をご紹介！
40代中盤から50代中盤の女性を悩ませるのが、「更年期の症状」です。イライラや原因不明の病気に悩まされる方も多いのではないでしょうか。そこで、この記事では女性の更年期に効く食べ物と漢方について解説していきます。更年期でお悩みの女性や、これから更年期対策をしたいとお考えの女性であれば、ぜひ参考にしてみてください。 更年期とは？ 更年期とは、閉経を迎える前後5年間のことを言います。女性の閉経の平均年齢がだいたい50歳となっているため、その前後5年間、つまり、45歳～55歳までの10年間が更年期となります。45歳～55歳の更年期は、女性にとって非常に辛く大変と言えるのです。 この時期には、心身に大きな変化が現れます。他の病状を伴わないものだと「更年期症状」と言い、症状が重くて日常生活に支障を出るものだと「更年期障害」と言います。 これらの症状の要因は、「女性ホルモンの減少」「ホルモンバランスの乱れ」が挙げられます。また、その他にも加齢やストレス、家事疲れ、職場あるいは家庭での人間関係なども女性ホルモンが減少する原因となります。女性ホルモンは自律神経を安定させてくれる作用があり、骨を丈夫で健康的なものにするのをサポートしているのです。そのことから、女性ホルモンが減少すれば自律神経が乱れ、心身に支障をきたしてしまいます。 怒りっぽくなって性格がまるで変ったかのように変化することもあるため、注意しなければなりません。そうしなければ、これまで経験したことがない辛さを日々感じながら生活することになってしまうでしょう。 更年期のよくある症状 更年期のよくある症状として、以下のようなものがあります。 ①イライラや不安 更年期のよくある症状には、イライラや不安があります。ちょっとしたことでイライラしたり、些細なことがきっかけで不安になったりします。そのため、以前は気にならなかったことでも怒ってしまうケースも。もし、原因不明のイライラや不安で悩まされた場合、それは更年期が理由である可能性が考えられるでしょう。女性ホルモンの減少によってホルモンバランスが乱れ情緒不安定となり、イライラや不安を感じてしてしまうのです。 ②抑うつ 更年期のよくある症状として、抑うつも挙げられます。気分の浮き沈みがかなり激しくなり、意欲が低下することが多くなります。そうなれば、抑うつを発症してしまうことも。抑うつ状態が続くと、日常生活を送るのに支障をきたしてしまいます。ですので、早急に対策を立てる必要があるでしょう。どうしても抑うつ状態が改善できなければ、一度病院へ診察を受けに行くのが良いと言えます。 ③発汗 更年期前はあまり汗をかかなかったという方でも、更年期になると汗を多くかくようになるケースもあります。発汗も更年期によくある症状の1つなので、注意しなければなりません。ホルモンバランスの異常で、発汗を誘発してしまうこともあるのです。暑くないにもかかわらず、精神的なことでストレスを感じて汗をかいてしまうことも。特に顔汗だと非常に目立つことから、それが原因で人前に出るのが億劫になってしまう人もいるのです。 ④めまいや動悸 めまいや動悸も、更年期に多く見受けられます。急に立ち眩みすることが増えたり、体に違和感を覚えたりすれば、めまいや動悸が考えられます。更年期になれば、めまいや動悸で悩まされることも多々あるために、日々体調不良を訴えてしまうということも考えられるでしょう。 ⑤肩こりや関節の痛み 更年期には、肩こりや関節の痛みで悩まされることも多いです。以前に比べて急に肩こりが顕著になる場合や、関節の痛みで体を動かすのも辛い女性も少なくありません。そのことから、まともに日常生活を送るのが簡単ではないでしょう。疲れやすいと感じてしまうことも増えるなど、更年期はさまざまな症状で大勢の女性を悩ませるのです。 積極的に摂りたい食品 女性ホルモンが減少すると骨密度が下がってしまい、骨粗しょう症になるリスクも高まります。そうならないためにも、女性の更年期に効く食べ物について知りたいという女性は多いはずです。 以下で、積極的に摂りたい食品をご紹介します。 ①大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い働きをすることから、積極的に摂取することをおすすめします。タンパク質が豊富な大豆製品は身体にとても良いため、納豆や豆腐料理、豆乳などを摂取することで、更年期にも効果的でしょう。 ②カルシウムが豊富な小魚や乳製品 カルシウムは丈夫な骨を形成する上で必須と言えますし、更年期にカルシウムが豊富な小魚や乳製品を積極的に摂取することで、非常に効果的です。特に骨のついた小魚だとよりカルシウムを摂取しやすいので、しっかりと食べるようにしてください。乳製品はチーズやヨーグルトを定期的に摂取するのが良いでしょう。 ③きのこ類や海藻類 きのこ類や海藻類には、食物繊維が豊富に含まれています。ですので、しいたけやえのきなどのきのこ類、わかめなどの海藻類を積極的に摂取することで、更年期の症状を改善できる可能性があるでしょう。 更年期には、漢方も効果的...